Pětifaktorová dieta

Magazín

9. 7. 2017

Pětifaktorová dieta

Už dlouho se snažíte zhubnout několik kilogramů, ale pořád se Vám to nedaří a Vy nevíte, jak na to? Možná jste již slyšeli o pětifaktorové dietě. A protože hubnutí rozumí nejlépe odborník, požádali jsme hlavní výživovou poradkyni NATURHOUSE Věru Burešovou, aby Vám osvětlila, jak to s touto dietou doopravdy je. 
 
Za vznik pětifaktorové diety může nutriční poradce a trenér Harley Pasternak, který tak nabídl řadě zahraničních celebrit skvělý návod, jak zhubnout. Vedle obyčejných lidí se pětifaktorovou dietou řídí takové osobnosti, jako je Rihanna, Eva Mendes či Alicia Keys. Jestliže toužíte po stejně dokonalé postavě, jakou mají ony, nebojte se ji vyzkoušet. 
 

Co je pětifaktorová dieta?

Pětifaktorová dieta je ve zkratce dieta založená na pravidelné a vyvážené stravě, dostatečném pitném režimu a pravidelném pohybu. A co je příjemné - je jednoduchá na dodržování.
 
Příznivé u této diety je i to, že se během ní nekonzumují žádná smažená jídla, polotovary ani fast food, je tedy zdravější pro náš organismus. Přesto, že doporučovaná jídla by měla mít lehkou a rychlou přípravu, je důležité do správného jídelníčku zařazovat nejen čerstvou zeleninu, ale i zeleninu vhodně tepelně upravenou.
 
Při pětifaktorové dietě je také nutný pohyb, a to delší než 30 minut v kuse několikrát týdně. Delší než 30 minut proto, že naše tělo spaluje tuky až po 25 minutách aerobního pohybu. 
 
Stravovat se pravidelně a vyváženě bychom se měli déle než 5 týdnů.
 

VÝHODY pětifaktorové diety:

  • pravidelná vyvážená strava
  • pitný režim
  • pohyb
  • nepožívají se smažená jídla, polotovary, fast foody
 

NEVÝHODY pětifaktorové diety:

  • je důležité zařazovat do správného jídelníčku zeleninu čerstvou, ale i vhodně tepelně zpracovanou (nebo popř. smoothie)
  • při redukci není úplně vhodné jíst ovoce podle libosti, přece jenom obsahuje cukry
  • 25 minut pohybu nestačí na to, abychom odbourávali tuky
  • pravidelnou a vyváženou stravu doporučuji dodržovat déle než 5 týdnů
 
Pětifaktorová dieta je založená na pravidelné stravě 5x denně. Vyzkoušejte jídelníček podle NATURHOUSE na 3 dny, který je také založen na pravidelné a vyvážené stravě 5x denně. Navíc příprava jednotlivých pokrmů nezabere mnoho času a možná objevíte i nové chutě a suroviny.
 

JÍDELNÍČEK NA 3 DNY:

1. DEN

Snídaně:           plátek žitného kváskové chleba s pomazánkou z tvarohu (tvaroh smícháme s pokrájenou ředkvičkou, cibulkou, zelenou petrželkou, můžeme přidat lžičku hořčice), plátek kvalitní libové šunky (90 % masa) s pokrájenými cherry rajčátky
Svačina:            2 plátky čerstvého ananasu
Oběd:                zeleninový salát z čerstvé zeleniny podle chuti, zeleninový bulgur na způsob rizota s tofu (na pánvičce orestujeme na cibulce na kostičky pokrájenou zeleninu podle chuti, přidáme pokrájené bylinkové tofu a společně restujeme, nakonec přidáme uvařený bulgur a ochutíme čerstvými bylinkami)
Svačina:            2 kiwi
Večeře:            grilovaný lilek s jogurtovým dipem a plátkem lososa
 

2. DEN

Snídaně:           jogurt s chia semínky, oříšky a ovocem
Svačina:            hrst čerstvých jahod
Oběd:                celozrnná rýže, plátek kvalitního hovězího masa podušeného na zelenině podle chuti, zeleninový salát dochucený balzamicovým octem a olivovým olejem
Svačina:            jablko
Večeře:            polévka z dýně hokaido, zeleninový salát s tuňákem
 

3. DEN

Snídaně:           plátek žitného kváskového chleba s pomazánkou připravenou z cizrny (hummus), čerstvá zelenina podle chuti
Svačina:            grepovo-jablečné smoothie se zázvorem
Oběd:                zapečený fenykl s plátkem libové ryby a bramborem
Svačina:            plátek melounu
Večeře:            plátek lososa s petrželovou kaší a rukolou