Magazín

Cvičíte a usilovně se snažíte docílit pevnějšího pozadí? Není to samozřejmě zas tak jednoduché, ale rozhodně ne nemožné - a to za pomocí správného cvičení a také vhodného stravování - ideálně podle individuálního jídelníčku, který Vám sestavíme v našich výživových poradnách přesně na míru! Základní tipy pro pevnější pozadí si můžete vyzkoušet podle následujících rad.

 

Zadek je pro mnoho z nás problematickou partií, a to v jakémkoli věku. Pokud se rozhodnete pro posilování a zpevňování, jak můžete svou snahu podpořit životosprávou?

 

Před cvičením je zásadní doplnit sacharidy, například ve formě nějakého sladšího ovoce - banánu nebo hroznového vína. Vyhýbejte se naopak těžko stravitelným jídlům a vláknině, která zpomaluje přísun sacharidů do krve.

 

Jestli cvičíte, abyste zhubli, je vhodné zhruba do hodiny po cvičení doplnit do těla kvalitní bílkoviny, zeleninu a můžete přidat i malou porci přílohy. Pokud chcete nabírat svalovou hmotu, měli byste do půl hodiny po cvičení přidat ještě sacharidy (ovoce, ovocné smoothie). Samozřejmě platí, že pokud chcete správně hubnout, musíte se stravovat vyváženě a pravidelně během celého dne.

 

Ideální je pravidelná, vyvážená strava - tělu je potřeba doplňovat kvalitní bílkoviny, tuky i sacharidy.

 

Proteiny (bílkoviny) jsou při cvičení nezbytně důležité kvůli svalové hmotě. Nezapomínejme si je vždy po cvičení dopřát.

 

Je to hlavně ovoce a zelenina, které tělu doplňují vitamíny a minerály. Celer nebo červená řepa mají silný antioxidační účinek, okurka obsahuje velké množství vody a napomáhá činnosti ledvin.  Z ovoce je to například ananas, jablko nebo citrusy, které tělo jednak čistí a jednak obsahují velké množství vlákniny.

 

Jestliže nechcete mít celulitidu, vyvarujte se kávě, alkoholu, bílému pečivu a veškerým sladkostem. Podstatné je nezapomínat na dostatečný pitný režim a i zde platí stravovat se kvalitně, pravidelně a vyváženě.

 

Jestli si nejste jistí, jaký jídelníček nebo cvičení zvolit, rezervujte si konzultaci zdarma na své nejbližší pobočce výživové poradny NATURHOUSE, kde Vám odborný výživový poradce sestaví individuální jídelníček přesně na míru!