Magazín

Plánujete dovolenou u moře a chcete se na ní blýsknout v nových plavkách a nebo se prostě sami sobě chcete líbit? V našem článku, který připravila naše hlavní výživová poradkyně Věra Burešová, Vám poradíme, jaké jsou trendy v hubnutí do plavek pro rok 2017. 

 

Pohyb je nezbytnou součástí každého hubnutí. A i když je skvělé, že se chcete začít více hýbat, určitě by to měla být pravidelná aktivita a běžná součást Vašeho života - nejen občasná v době, kdy držíte dietu nebo chcete zhubnout. Naše tělo je přirozeně pro pohyb nastavené a dokonce jej vyžaduje! Když svému tělu nedopřáváme pohyb, ubývá nám svalová hmota, zpomaluje se funkce lymfatického systému, oslabuje se kardiovaskulární systém a mnoho dalšího.

 

Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně NATURHOUSE říká: „V dnešní době, kdy máme přirozeného pohybu čím dál méně, je důležité si najít pohyb, který nás bude především bavit, abychom ho vydrželi provozovat pravidelně. Pohyb bychom měli vykonávat ideálně denně, stačí svižnější chůze nebo procházka. V případě hubnutí je potřeba se sportu věnovat alespoň 3x týdně po dobu 1 hodiny.“ 

 

Každý z nás je individualita a každý z nás se momentálně nachází v jiném zdravotním a fyzickém stavu, proto i když je fajn sledovat aktuální trendy v oblasti zdravého životního stylu, hubnutí nebo pohybu, měli byste vždy myslet na to, že co prospívá ostatním, může být pro vás naprosto nevhodné, ba někdy i škodlivé.

 

„Primárně bychom si měli počet a intenzitu tréninků nastavit tak, abychom zvládali sport dlouhodobě bez stresu. Jako nejvhodnější varianta se ukazuje cvičení 4-5krát  týdně, z toho 3krát týdně zařazujeme těžší trénink a zbylé doplníme např. rodinou procházkou či výletem na kole,“ dává příklad ze své praxe Věra Burešová a doplňuje: „Ti, kteří nejsou zvyklí sportovat, by měli začínat postupně: první týden cvičit jen po deseti minutách, druhý týden 15 až 20 minut a teprve třetí týden začít s 30minutovými a delšími tréninky.“

 

Jestliže se pravidelně věnujete cvičení, ale nehubnete, může být chyba jak ve špatné volbě sportu, tak také v nesprávně sestaveném jídelníčku. Jak říká Věra Burešová, pokud chcete spalovat tukovou tkáň, je potřeba vybrat si aerobní aktivitu jako např. rychlá chůze, lehký běh, plavání, jízda na kole nebo in-line bruslích, a navíc si hlídat tepovou frekvenci pro optimální spalování.

 

Stejně tak byste si měli hlídat jídelníček, např. před cvičením byste neměli jíst těžce stravitelná jídla, která jsou tučná, ale i náročně stravitelné maso. „Vhodné je 1,5-2 hod. před cvičením doplnit sacharidy, aby tělo mělo energii na cvičení,“ radí výživová poradkyně NATURHOUSE. Ideální je ovoce, celozrnné sušenky či energy tyčinka.

 

Po cvičení je důležité doplnit tekutiny a opět menší kousek ovoce, třeba klidně i banán pro obnovu zásobního cukru (banán má hodně hořčíku, který podporuje uvolňování svalstva a lepší regeneraci) a pak nejdéle do 1,5 hod. po cvičení doplnit bílkoviny, pro obnovu svalové tkáně, jinak by mohl nastat katabolismus.

 

„Takové ideální jídlo po sportu je např. pstruh (libová ryba) s větší porcí zeleniny (alespoň 200 g). Kdo nemá rád ryby, může zařadit vajíčka nebo dnes hodně oblíbené šmakouny či štíhlé nudle,“ uvádí Věra Burešová, výživová poradkyně NATURHOUSE. Jestliže nestíháte po cvičení jíst nebo už byste jedli moc pozdě večer, můžete večeři nahradit proteinovým koktejlem, který je snadno stravitelný.